２０１５年３月１５日TBS『駆け込みドクター!運命を変える健康診断』血管年齢が若返るSP が放送された。
『血管年齢が若返る・新常識」 減塩料理(サバ大根のトマト煮・トマト茶漬け)・
シミの大きさや色が変わる健康法・血管クイズ ・減塩レストラン紹介 ・ゾンビ体操のやり方などが紹介されたのでメモした！血管力アップの料理・体操も！
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血管クイズ の内容
⑴入浴時声を出すと突然死の予防になる
血圧の上昇を押さえられる ３８
入浴時の温度差は突然死を引き起こす
⑵血管は寝ている時に修復される
・成長ホルモンは睡眠直後から３時間に分泌される。
質の良い睡眠が大事
⑶血圧を計るだけで血管い良いマッサージになる
締め付けと解放だ、血管が拡張し血流が良くなる。１日３・４回行うと良い
手クロス運動 １日３回やるといい
やり方：握りこぶしを前で交差し、前かがみになって脇を締めて１５秒キープ 。両手を広げて解放
⑷口の中の菌が原因で動脈硬化を引き起こす
歯周病菌は血管に入る為。歯のケアは大切に！
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動脈硬化の血管は血管が硬くなる。
心筋梗塞・脳卒中を引き起こす。
『芸能人の血管年齢ランキング』
採血 血管病のリスク太い血管の老化度 細い血管の老化度などの検査を行った病院の名前・場所
『銀座 健康院クリニック』
東京都中央区銀座１丁目５−１１( 銀座一丁目から徒歩約1分)
・ EPAの多い魚を多くとる事が大事
・脂質異常症：血液中の血中脂肪・コレステロールが高い状態
超悪玉コレステロールになると動脈硬化になりやすい。食生活が大事
・新型栄養失調：栄養の偏り・過度のダイエットによる
栄養をとり運動する事が大事！
・魚嫌いの人は『えごま油』を加熱せず、サラダなどにかけると良い
・過度の食べ過ぎはMASH：非アルコール性脂肪肝 になる可能性
・喫煙・缶コーヒー・早食いは糖尿病・認知症のリスクを高める
・塩分の取りすぎは良くない １日の塩分量は6g未満が良い
広島県呉市の３０店舗のレストランでは減塩メニューが豊富
血管年齢を若返らせる新常識
血管年齢年齢が若返ると見た目年齢も若返る
血管年齢が高いとシミが出やすい
血管の老化による血液の流れによる。血管年齢が若返るとシミも薄くなる
治療法：
運動・睡眠・食事の生活習慣の改善
食事
・クルミ(生の)(αリノレン酸が老廃物除去・動脈硬化を防ぐ)
・EPAが豊富なサバやアジを食べる
・野菜を食べる
運動
・会話が楽しめる程度の有酸素運動(ニコニコ運動と呼ぶ)が良い！(散歩など）
医食同源コーナー
減塩レストラン『EIZEN』
千葉県流山市加6-1560-1
真空調理により少ない塩分量で味が染み込むという！
『血管力アップの料理と体操』
カンタン減塩料理(レシピ)
浜内千波先生(料理研究家)
『サバ大根のトマト煮』塩分１g 4人分
材料：トマトジュース(200cc)・サバ・大根(500g)・醤油(27g)・生姜(小さじ1.5)
＊トマトジューズにはカリウムが豊富(塩分を排出する)
⑴大根を乱切りに切る
⑵大根を水で中火で１０分茹でる
⑶トマトジュースをひと煮立ちさせる。
⑷サバ、醤油・しょうがを入れて煮る
塩分量1g
『トマト茶づけ』 塩分0g
材料：トマトジュース・大葉・ごま・のり・わさび
⑴大葉を千切りにする
⑵水と１：１にトマトジュースを一煮立ちさせご飯にかける
⑶大葉・ごま・のり・わさびを乗せる
完成！
塩分の取りすぎた日の一食分として食べるといい！
より作り方の詳細が分かり次第追記！
ゾンビ体操
全身の血流がアップし、血管年齢が若返る体操
⑴背筋を伸ばし足を広げる
⑵お腹に力をいれる
⑵肩の力を抜き足踏み
⑶肩を揺らして手をぶらぶらさせる
⑷クールダウンの１分は緩やかに行う
⑸ ⑴⑵⑶を繰り返し⑷
⑸３セット行う
１日１回行う
＊食後３０分に行うと効果が高い
＊お腹に力をいれるとインナーマッスルが鍛えられる。
ぜひ実践して血管力アップしたい！！
