２０１５年３月１６日『主治医が見つかる診療所』【認知症完全予防２時間スペシャル】が放送された！
様々な予防法
『1日スプーン3杯!!名医が注目する「油(ココナッツオイル)」・ヒット曲歌って脳の活性化ダンス(フリフリグッパー体操)・認知機能が改善する『新聞紙破り』などが紹介されたのでメモした！
http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/cast/images/main_img.jpg
患者数は推定800万人以上に上り、65歳の約4人に1人が直面している「認知症」を「無理なく」「楽しく」「美味しく」予防する方法が紹介された。
認知症チェック法
・大事な約束を忘れるようになる
・時間や曜日がわからなくなることがある
・大事なものをよくなくす
・カンタンな事を決められない
・外出するのがおっくう
・料理のレパートリーが少なくなった
３つ以上当てはまると危険
物忘れ外来・地域包括支援センターに行った方が良い。
・『遺伝性』による認知症は日本人では１%未満なので、ほとんどが生活習慣や環境によるものだという。
・『血管性認知症』は、MRIの検査により脳梗塞や、原因となる病気、が分かり、予防に繋がるという
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運動による予防法
１１種類
・両手をこする
・両手をグーパー
・手拍子
・両腕上げ&腕伸ばし
・もも・ふくらはぎ叩き
・片足ずつ上げる
・首を上下左右に動かす
・左右の肩たたき
・左右にひねる
・両腕で脇をたたく
・両手を上げ深呼吸
無理なく出来る！
『フリフリグッパー体操』のやり方
⑴カカトを軽くあげる足踏み
⑵左右への腰ふり
⑶腕を前後に大きく動かし、胸の前で手を叩く
＊好きな歌を歌いながら行うと良い。
＊姿勢を正しくして行うと脳の活性化に良い。
『新聞紙破り』のやり方
新聞紙１枚を足の指を使い、新聞紙を半分くらいまで破く
＊なるべく細く破り、一部分はつなげたまま『のれんの形』にする
＊１週間に１回新聞１枚を１０分位！
食事で予防！認知症に効く食材！調理法
ケトン体：肝臓で脂肪が分解された時にできる物質 を増やすと良い
《ケトン体を増やす方法》
1：炭水化物を制限する。(やりすぎは副作用になるので医師の診断の元行う)
2：ココナッツオイルなど、中鎖脂肪酸が多いものを取る
『ココナッツオイルの使い方』
・ドレッシングに混ぜる
・コーヒーや飲み方に直接入れる
・煮物・納豆・豆腐に直接入れる
＊激しい下痢になる人もいるので、小さじ１杯から始めるといい
１日小さじ３杯半(１４g)までが適量
またカレー・赤ワインも良い！
カレー
・『ウコン』が良い
・雑穀米カレーにすると効く
赤ワイン
・ポリフェノールが認知症に効く
＊飲み過ぎに注意！
予防にも、認知症になっていしまった後でも取り入れると良い
日ごろの予防法
VTRで、ある認知症の奥さんに旦那さんがさせている事
・スケジュールを見えるところに書いて覚えさせる。
・手を使う作業が良いので料理をやらせる
・小銭を使うようにする。
・「認知症カフェ」がある。人と繋がりふれあいを持つ
・病気を病気として受け止める
・人間関係を常日ごろ大事にしておく
ポイント
・食事・運動によって予防する事が大事
・進行させない努力をする
・予防改善出来る事を覚えておく
是非実践したい！！
