２０１５年３月１日『駆け込みドクター！』で「関節の新常識 今日からできる身体のゆがみ解消SP」が放送された。
静岡県の健康の秘密『お茶(茶がら)』のレシピ、『腰痛』『ヘビ背』『顎関節症』の予防・改善・解消方法 、チェック方法・食材が紹介された！
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静岡県(最も健康な県)の秘密とは？
１自転車道いっぱい乗る。
２お茶をいっぱい飲む
３地場食材
＜食材＞
静岡県掛川市 『深蒸し茶』(甘く味わい深い)
茶葉まで残さず飲む(βカロテン・ビタミンEが豊富)
・『茶葉のポン酢和え(茶がらおひたし)」
・残った茶殻を軽く炒め、混ぜた『茶がらおにぎり』に(お米はカテキンの相乗効果がある
・『お茶のしゃぶしゃぶ』(豚肉をお茶でしゃぶしゃぶする)
・お茶風呂
がんによる死亡率が一番少ない
『地場食材』が日本一豊富！(イチゴ(コラーゲンの生成・美肌）
イチゴを３時間煮込んだジャムをヨーグルトに乗せて食べる
・マグロ(EPA(動脈硬化・糖尿病に良い)
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腰関節 腰痛
『腰痛』の８割が原因不明。
悪化すると『腰椎椎間板ヘルニア』(飛び出した椎間板が神経を圧迫) になりやすい。
椎間板は加齢と共に変形を起こしやすくなる。
原因：背骨の負担がかかる生活などによる
股関節が硬いと足が開かず姿勢が悪くなり踏ん張れない
＊股関節のストレッチで腰痛緩和になる
姿勢を維持する筋肉(赤筋・体幹)は、有酸素運動で鍛えられる!
腰痛の新事実！腰痛の人の共通点は、
『骨盤の傾き』と若い人に多い『ヘビ背』
骨盤の正常な角度：まっすぐに立った時 ２５度から３０度、前に傾いている
３０度以上になると、腰痛になりやすい
傾きやすい生活習慣
・スマホを前かがみで使う
・パソコンを長時間
・足を伸ばして仰向けで寝る
改善法：膝を曲げて寝る(膝の下にクッションをひくと良い)
＜骨盤の角度 簡単チェック法＞
５円玉と１０００円札を用意
１ 骨盤の角度の目安になる骨を探す(まっすぐ立ち、腰の上のでっぱりの骨と、足の付け根のでっぱりをビニールテープで結ぶ
２ 「５円玉」を糸でつるし、上の骨のでっぱりに合わせて吊るす。その角度を図る
３. １０００円を斜めにおり、もう一度折ると先端が３０度になる
『ヘビ背』とは？
『機能性型側弯症』ともいう
原因：ハイヒールで歩く・バッグを片方で持つ・足を組む・お姉さん座り・ひじをついて横になる
これらを毎日続けるとなりやすい。
腰痛に効く『猫ストレッチ』のやり方
１４つんばい手と足を肩幅に開く
２息をすいながら猫背みたいに背中を盛り上げる
３息を吐きながらそらす
４腰を左右にゆっくり曲げる(左右に湾曲させる
＊腰だけでなく上半身も曲げる
(１セット３回 朝晩２回)
顎関節症の原因となりやすい行動・チェック法
顎関節のゆがみの原因：
スマホ・パソコンでうつむくと歯が接触し、無意識にかんでしまう。顎に負担がかかる。
顎関節(歯が接触する)になる行動
・ほおずえをつく
・電話をはさんで話す
うつぶせで読書
「物忘れ」と「噛めない」が関係していると言われている
高齢者は、噛めなくなると認知症を発症しやすくなる
＜顎関節チェック法＞
人差し指から薬指を縦に伸ばして３本口にはいるか
予防・改善して健康に務めたい！！
＊『膝の関節(変形性膝関節症)』『関節クイズ』『納豆のレシピ』については、前後の記事にあります！！
